充足睡眠，是情緒的營養來源

美國前總統巴拉克·歐巴馬曾在家中設立了九條家規，其中之一便是「8點30準時熄燈」，其原因是為了「保證孩子睡眠充足」。
歐巴馬深知充足的睡眠對孩子的重要性，因此他說：「我不可能做一輩子的總統，但卻要做一輩子的爸爸。」

孩童的睡眠情況與他們的精神健康、認知功能及大腦結構之間有著密切的關聯。
研究表明，每天睡不到7小時的兒童，比每天睡7到9小時的兒童更容易出現問題行為。具體來說，這些睡眠不足的兒童有53%的比率可能出現各種問題行為。精神問題如憂鬱、焦慮及衝動行為，與睡眠不足也有顯著的關係。

當兒童的睡眠時間不充足時，他們更容易出現情緒上的問題，這不僅影響他們的日常生活，也會影響他們與他人的互動。這些精神問題可能進一步影響到他們的學習與社交能力，導致更大的問題。
此外，睡眠不足對兒童的大腦結構也會造成負面影響。

研究發現，睡眠不足會使大腦的前額葉皮質及腦細胞等重要結構受到損傷。
前額葉皮質是大腦中負責決策、情緒控制及衝動抑制的區域，當這部分受到損傷，兒童的認知功能及情緒控制能力會顯著下降，進而影響他們的學習表現和行為表現。

確保兒童有足夠的睡眠時間對於維持他們的精神健康、認知功能及大腦結構的完整性至關重要。家長應該重視孩子的睡眠，為他們提供一個安靜舒適的睡眠環境，並養成規律的作息時間，這樣才能有效促進孩子的全面發展。

正如托馬斯·德克爾（Thomas Dekker）所言：「睡眠是一個金鍊條，將我們的健康和身體緊聯。」

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