ADHD/ADD 注意力不集中如何改善

成人身心｜注意力引導

成人身心｜注意力引導
我看見你

我看見你。
我看見你被卡住的狀態。
我看見你的力量。

在每一次談話裡，我們其實都在重新學習：
如何看見、如何讓自己被看見，
如何在注意力的流動中，重新找回身心的節奏。

注意力與狀態切換

慢慢地，A 漸漸不見了，B 要準備出場了。
那是一種「終於熱開」的感覺，但同時也能察覺到自己還沒完全放鬆，還在等待某個時刻真正開始。
A 的狀態像是鬆散、懶、猶豫、難以啟動、害怕與緊張；
B 的狀態則是果斷、邏輯、快速、流暢的執行。

這兩個狀態之間的切換，就像從「醞釀」到「出擊」的過程。
有人說，真正的專家與教練，看得不是比分輸贏，而是選手有沒有進入那個狀態——那個 zone。

進入 Zone 的瞬間

在心理治療的談話中，她想起自己當年作為體育選手的經驗。
觀眾看到的是賽事的結果，但真正身在其中的人，看的是那個「是否進入狀態」的瞬間。
當時的她確實感受到 A、B 兩種狀態在體內切換：
一個等待、一個果斷執行，像兩個按鈕反覆交替。

於是我們開始問：要如何支持自己進入那個狀態？
或許，我們都需要一位「總教練」般的心理工作者，那個人可能是心理師，在關鍵時刻提醒我們「現在是誰在握著球拍」的人。

自信、氣場與身體的開關

注意力的狀態如果能夠被切換，
帶來的自信、氣場也會隨之轉換。
那往往不是用「想」就能完成的，
而是一種身心同步、「被熱開」的過程。

那是一種自信心，也是一種氣場。
當那個開關被打開時，身體不再被壓著，
而是能夠流暢地表達與行動，
那是一種「被充飽電」的感覺。

心理治療談話的特殊性

她笑著說：「我覺得諮商真的很特別，因為在家裡或職場上，沒有人會這樣跟我說話。」
我也笑著回應：「對啊，如果家裡真有人這樣跟你說話，你反而要擔心是不是進入了邪教家庭。」

我們的談話雖看似尋常，
其實這是一場具有心理諮商與治療目的對話。
心理治療的談話，有它的特殊性——
它不是閒聊，也不是日常互動的延伸，
而是一種透過語言啟動心智運作機制的過程。
看似平常的對話，卻蘊含著治療性的結構與節奏。
這就是它療癒的本質。

在諮商治療中和心理師一起找到那把鑰匙

此時，她有些不好意思地說：
「我好像講得很凌亂，我今天講的好像很亂……但我想表達的是，我想起自己當時進入某種狀態、在切換的那個感覺。」

我們笑著回答：「不不不，你今天很好，一點也不亂，就算覺得散也沒關係，重要的是你已經能注意並區分出這兩種，甚至兩種以上的不同狀態。那就表示你開始有機會掌握、進入它了。」

至於語言鬆不鬆散？這不是重點。
在 AI 時代，我們甚至能用語言模型幫助整理文字段落。
但真正重要的是——找到那把鑰匙，打開那扇記憶之庫的大門。

這，也正是心理諮商、心理治療作為一種「特殊性談話」在做的事：
透過談話去開啟內在的門，讓人重新看見自己。

當我們能看見自己，也就有力量重新啟動。

—所有案例與敘述皆經去識別化，以維護隱私。

看著你的背影長大。—《悠幼心理早療團隊》

我們的心理治療所，取自詩經的涵義，並改寫了幼字，取名為「悠幼」，寓意2歲到12歲更稚嫩的小小孩之意象。
我們將一直等待小小學子的到來，提供幼兒心理健康的承諾，以及專業的行為支持與心理關懷，讓孩子們在這裡得到關愛和教育。

一個專為2歲-12歲國小特生學童及手足而誕生的家。我們提供一站式早療整合服務，除了個別心理早療以外，也有長時段的特需生手足融合團體，從放學到回家前都有我們的守護與陪伴。