放完年假不想上學？提供孩子收心關鍵與家長陪伴心法

歡樂的過年年假即將結束，是否該收收心呢？

年假打破了日常規律的作息，想吃就吃、想睡就睡、想玩就玩——這樣的自由節奏不只孩子喜歡，其實連大人都很容易沉浸其中、捨不得結束。也因此，在假期結束前進行「收心準備」，對孩子而言特別重要，規律與預期感能帶來安全感，而提前預告與漸進調整，正是幫助孩子順利銜接的重要關鍵。

一、提前預告，建立心理準備

在假期開始前，就可以先和孩子說明過年期間的安排。對於仍在幼兒園階段的孩子，建議使用簡單、具體且可想像的語句，例如：

「我們這次要回阿公阿嬤家過年，在他們家睡兩個晚上，之後就會開車回家囉！」

這樣的說明能幫助孩子在腦中建立時間與事件順序，減少不確定帶來的不安，也能提升孩子對生活轉換的掌控感。

二、假期尾聲，逐步回到原本節奏

人在從一種生活模式轉換到另一種時，若能有緩衝時間，則可以改善適應。因此，建議在假期結束前兩天，就開始慢慢回到原本的作息，例如提早睡覺、固定用餐時間，提醒身體與心理同步準備開學／開工。

同時也可以和孩子一起檢查是否有需要完成的作業、要帶去學校的用品等。這樣的過程除了提醒孩子，也可以培養孩子的責任感與自我管理能力。

三、開學前一天，建立儀式感

開學前一天的早上與下午，可以用輕鬆的語氣提醒孩子：「明天要上學囉！」晚上則和孩子一起整理書包、準備隔天用品。這類小小的儀式行為，對孩子來說是一種心理過渡訊號，能幫助他們在情緒與認知上都做好準備。

四、理解情緒，而不是急著消除情緒

長時間假期後重新回到學校，孩子需要一段適應期是非常正常的。開學後的一週內，孩子可能出現哭鬧、賴床、容易生氣或抗拒上學等反應。這些反應都是在面對轉變時自然產生的情緒波動。

家長可以做的是，先接住情緒，再處理行為。當孩子出現不安或抗拒時，可以先抱抱他、說出他的感受，例如：「你好像很捨不得放假對不對？」被理解與被接納，能幫助孩子更快穩定情緒，也更願意配合接下來的安排。

適時提供收心計畫，可以做為孩子循序漸進的心理調整過程。透過提前預告、逐步調整作息、建立過渡儀式，以及接納情緒，孩子會更容易從假期模式回到學習模式，也能在過程中培養自我調節能力與安全感。

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